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坐月子5要點,預防產后肥胖

作者:上海家政 發布時間:2018-01-11 17:36

  “卸貨”后,肚子上的層層贅肉就已經讓產后的新媽媽相當“藍瘦”了,為了保證寶寶“糧倉”的充足,每天還得補補補!眼看自己胖得不成樣子卻不能采取控制飲食的方法來阻止體重的飆升,新媽媽們真是欲哭無淚......其實,媽媽們不用過于著急,如果做好預防,是可以避免產后肥胖的。下面就讓到家醫生為產后媽媽介紹一下預防產后肥胖的方法吧!

  1 保持好心情

  不良情緒會導致產婦內分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖等問題,因此,產后要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

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  2 合理膳食

  產后應注意膳食平衡,在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下,避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里,應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。

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  3 科學運動

  產后做些適當的運動能促進機體新陳代謝,加速全身血液循環,促進子宮收縮及惡露排出,避免體內熱量蓄積,從而預防產后肥胖。一般來說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產后三天即可下床活動。順產的產婦,鍛煉宜在產后早期進行,一般產后兩個星期左右即可做產婦健美操,以幫助體形恢復;半個月后,可做輕微的家務;滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應注意避免重體力勞動。剖腹產的產婦,產后鍛煉應在42天產檢經過醫生評估后再選擇進行,月子期可適當進行輕松、負荷小的體力活動。

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  4 別睡太久

  產后夜晚睡8小時,午睡一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

  5 母乳喂養

  有些年輕媽媽因為怕體形改變,不愿意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。乳汁營養豐富,熱量很高,如果一個產婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當于減去90克脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。

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